As dicas mais interessantes. para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
- Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;
- Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a "queimar" que as fibras curtas, que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;
- Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes;
- Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;
- Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;
- Mudar toda a série a cada 4 ou 5 semanas, alterando por outros exercícios para aumentar a dificuldade e os desafios;
- Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;
- Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.
Uma outra dica bem legal é o uso de suplementos, como por exemplo o somatodrol .
Muito bom o seu artigo, acredito que para ter uma vida saudável é necessário que todos façam exercícios e manter sempre uma alimentação equilibrada.
ResponderExcluirMuito boas dicas, acho que o mais importe é mesmo manter a consistência e perseverança sempre.
ResponderExcluirObrigado pela ajuda e continue sempre assim
muita sorte e saúde pra você.
Beijos,
Lindaura Maria
top.
ResponderExcluirhttp://cursosabertos.com/
quer acessar conteúdo erótico entre em Porno Brasileiro Amador
ResponderExcluirEu acredito que para emagrecer a reeducação alimentar e uma rotina de exercícios físicos ainda é a melhor forma de emagrecimento saudável e sustentável. Muito bom seu post.
ResponderExcluirMuito boas as dicas, a macete é se dedicar ao máximo para obter resultados.
ResponderExcluirhttp://musicastop.org
Maravilhosas suas dicas, é preciso realmente manter a consistência e perseverança sempre.
ResponderExcluirObrigado por compartilhar e saúde pra você.
Beijos,
Caramba quero aumentar minha massa magra urgente!
ResponderExcluirExcelentes Dicas, Muito Obrigado Mesmo !!
ResponderExcluirValeuuuuu !!
Excelentes dicas! Para um quase ex magrelo como eu com certeza vão ajudar muito. Você já usou o somatrodol que você indica? Tem efeitos colaterais?
ResponderExcluirParabéns pelo profissionalismo.
ResponderExcluirVeja ideias incríveis: www.ideiasdeouro.com.br
Ótimas dicas, obrigado por compartilhar!
ResponderExcluirValeu por compartilhar.
ResponderExcluirMuito bom, é nessa semana que vou começar a aplicar!
ResponderExcluirGostei das dicas, parabens
ResponderExcluirSe dedicar ao máximo para colher os resultados, parabens pelas dicas.
ResponderExcluirObrigado pelas dicas
ResponderExcluirExcelentes dicas, e de graça!
ResponderExcluiradorei o blog, parabens
ResponderExcluirAdorei
ResponderExcluirExcelentes Dicas, Muito Obrigado Mesmo !!
ResponderExcluirMuito boa as dicas
ResponderExcluirExcelente dicas para uma vida saudável...
ResponderExcluirDieta dos 21 dias funciona
Muito boas essas dicas, excelente blog, parabens! era isso que eu estava procurando...
ResponderExcluirPreciso voltar a treinar, depois da minha gravidez nunca mais fui a academia, felizmente perdi todo o peso adquirido durante a gravidez, muito boa as suas dicas.
ResponderExcluirObrigado pelas dicas! testei e realmente funcionaram!
ResponderExcluirObrigado !!! adorei as dicas.
ResponderExcluirExcelente produto
ResponderExcluirMuito obrigado pelas dicas! Vou começar a fazer academia em janeiro, estou precisando.
ResponderExcluirExcelentes Dicas, Muito Obrigado Mesmo !!
ResponderExcluir