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janeiro 13, 2015

Dicas para conseguir massa muscular

Veja algumas dicas para conseguir o físico que sempre sonhou.


As dicas mais interessantes. para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
  1. Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;
  2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a "queimar" que as fibras curtas, que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;
  3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes;
  4. Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;
  5. Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;
  6. Mudar toda a série a cada 4 ou 5 semanas, alterando por outros exercícios para aumentar a dificuldade e os desafios;
  7. Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;
  8. Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.


Uma outra dica bem legal é o uso de suplementos, como por exemplo o somatodrol .

11 comentários:

  1. Muito bom o seu artigo, acredito que para ter uma vida saudável é necessário que todos façam exercícios e manter sempre uma alimentação equilibrada.

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  2. Muito boas dicas, acho que o mais importe é mesmo manter a consistência e perseverança sempre.
    Obrigado pela ajuda e continue sempre assim
    muita sorte e saúde pra você.
    Beijos,
    Lindaura Maria

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  3. quer acessar conteúdo erótico entre em Porno Brasileiro Amador

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  4. Eu acredito que para emagrecer a reeducação alimentar e uma rotina de exercícios físicos ainda é a melhor forma de emagrecimento saudável e sustentável. Muito bom seu post.

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  5. Muito boas as dicas, a macete é se dedicar ao máximo para obter resultados.

    http://musicastop.org

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  6. Maravilhosas suas dicas, é preciso realmente manter a consistência e perseverança sempre.
    Obrigado por compartilhar e saúde pra você.
    Beijos,

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  7. Caramba quero aumentar minha massa magra urgente!

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  8. Excelentes Dicas, Muito Obrigado Mesmo !!

    Valeuuuuu !!

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  9. Excelentes dicas! Para um quase ex magrelo como eu com certeza vão ajudar muito. Você já usou o somatrodol que você indica? Tem efeitos colaterais?

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  10. Parabéns pelo profissionalismo.
    Veja ideias incríveis: www.ideiasdeouro.com.br

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