As dicas mais interessantes. para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
- Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;
- Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a "queimar" que as fibras curtas, que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;
- Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes;
- Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;
- Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;
- Mudar toda a série a cada 4 ou 5 semanas, alterando por outros exercícios para aumentar a dificuldade e os desafios;
- Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;
- Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.
Uma outra dica bem legal é o uso de suplementos, como por exemplo o somatodrol .